Vad är longevity?
Longevity handlar om att leva länge och att må bra under så många av de åren som möjligt. Idag pratas det därför inte bara om livslängd (hur många år vi lever) utan också om hälsospann, alltså hur stor del av livet vi kan vara pigga, rörliga och fungera bra mentalt. WHO kallar det ”healthy aging”: att behålla den funktionsförmåga som gör att vi kan göra det vi vill, även när vi blir äldre.
Viktiga vanor för långsiktig hälsa
De största vinsterna för långsiktig hälsa kommer från det du gör ofta och inte från snabba lösningar. Här samlar vi de vanor som har mest stöd i forskningen. Små, konsekventa steg inom de här områdena gör stor skillnad över tid, och kom ihåg att du inte behöver göra allt på en gång.
- Träna regelbundet: Rör på dig varje dag på något sätt. Att motionera regelbundet förebygger sjukdomar, stärker immunförsvaret och förbättrar hjärt- och kärlhälsan.
- Sov ordentligt: Sikta på att sova 7–9 timmar varje natt och hålla samma lägg- och uppstigningstid. Mörkt, svalt och skärmfritt sista timmen gör skillnad för både energi och hormoner.
- Stressa mindre: Stress försvinner sällan av sig själv. Planera in mikropauser, djupandning, stunder i naturen eller en kopp te i lugn och ro – små vanor som sänker tempot dagligen.
- Ät en näringsrik och varierad kost: Låt tallriken domineras av grönt, fullkorn, baljväxter, fisk och bra fetter. Håll igen på ultraprocessat och socker: ät protein och fibrer vid varje måltid så håller du mättnad och blodsocker på en jämnare nivå.
- Sunda alkoholvanor: Drick mer sällan och mindre när du väl gör det, eller avstå helt.
- Undvik rökning: Att sluta röka är en av de mest kraftfulla åtgärderna för längre, friskare liv. Använd nikotinersättning eller ta hjälp, det ökar chansen att lyckas.
- Mental hälsa: Relationer, meningsfulla aktiviteter och dagsljus bygger på motståndskraft. Känner du att måendet sviktar, prata med någon och sök hjälp tidigt.
- Hormonbalans: När hormoner är i obalans märks det ofta som trötthet, sömnstrul, viktförändringar eller humörsvängningar. Det kan finnas flera orsaker, till exempel hypotyreos.
Nästa steg
Vill du ha hjälp med en plan som går att följa? Kontakta oss på Läkarlabbet så går vi igenom dina vanor, risker och mål – och sätter en plan med uppföljning.
Källor
- Folkhälsomyndigheten – Rekommendationer för fysisk aktivitet
- Livsmedelsverket – Kostråd för vuxna
- 1177 – Sömnen är viktig för hälsan
- Folkhälsomyndigheten – Nationell strategi mot ensamhet (om socialt stöd/psykisk hälsa)
- Livsmedelsverket – Kostråd för vuxna
- WHO – Alcohol
- WHO – Tobacco
- Folkhälsomyndigheten – Hälsans bestämningsfaktorer
- 1177 – Hormoner i obalans